كيفية أكل الألياف.. عدم تقشير الثمار لأن معظم الالياف موجودة في الجلد وأكل الفواكه بدلآ من شربها كعصائر

** لاتقشر الثمار (مثل التفاح والاجاص)، فمعظم الالياف موجودة في الجلد.

** يفضل أكل الفواكه بدلآ من شربها كعصائر.

** إستبدل الرز والخبز الابيض بالاسمر.

** حاول أن تاكل الخضراوات بدون طبخ، لأنه يقلل من مقدار الالياف.

** أضف الفاصولياء إلى الطبخ والسلطات والشوربة.

** كل 2- 4 حصص servings من الفاكهة، و 3 -5 حصص من الخضارِ، و 6 إلى 11 حصة من أطعمة الحبوب كل يوم (بناء على توصيات وزارة الرزاعة الامريكية).